s 4

no więc oprócz tego, że upocona, to jeszcze cała brudna wracałam przez pół miasta ;-) co było: Rozgrzewka (jako, że troszkę się spóźniłam, to część z butami w ręku ;-) ) : chest run 15 push ups, air squats, sit ups butt run 10 push ups, air squats, sit ups walking lunges 5 push ups, air squats, sit ups WOD > AMRAP 17 min: 7 burpees lunges 7 v-ups [...]

cześć };-) miło Cie tu widziec :-) zayebisty patent z tym obrotem! może już jutro będę mogła wybpróbować! ;-]\-) 29.08 środa Paleo micha-nie pamiętam co jadałam, ale czysto treaning TEAM WOD: Warm up: 21-15-9 air squats push ups sit ups + 4 rounds: 100m run 4 burpees WOD: AMRAP in 5 min w każdej z 6 stacji (10 reps każda osoba z drużyny [...]

[...] 85x20x18 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 41.25x10 31.25x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min po treningu ;) [...]

Groclin Dyskobolia Grodzisk Wlkp. - Ruch Chorzów 1:4 (0:3) Bramki: Adrian Sikora (51. min. - karny) - Martin Fabus (7 min.), Pavol Balaz (20 min.), Remigiusz Jezierski (42 min.), Wojciech Grzyb (80 min.). Żółte kartki: Radosław Majewski, Pance Kumbev, Piotr Rocki, Sebastian Przyrowski - Ireneusz Adamski, Michał Pulkowski, Maciej Sadlok. Sędzia: [...]

Lech już znowu horror robi. W ciągu jednej minuty stracili gola i zaraz strzelili następnego. Na razie 3:1, ale coś czuję że to nie koniec. A Polonia Bytom z Cracovią prowadzi. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-08-11 20:38:43

nie odskoczy za daleko żadna drużyna czy to polska czy europejska nie jest w stanie cały czas trzymać wysokiej formy. to nie jakaś chorwacka liga gdzie drużyna kończy sezon z 2 remisami i jedną porażką 1 porażka na 3-4 mecze to standard i nie ma się co oszukiwać że pociągnie 15 meczy bez porażki jest kwestią czasu remis czy porażka legii tak jak [...]

85 779 widzów zasiadło na trybunach podczas meczów 10. kolejki Orange Ekstraklasy. Najwięcej kibiców zgromadziło się na stadionie poznańskiego Lecha, który podejmował warszawską Legię. "Kolejorz" wygrał 1:0, a szlagier kolejki na stadionie przy ulicy Bułgarskiej oglądało 28 000 widzów. Drugim pod względem frekwencji był mecz Wisły Kraków [...]

ŁKS Łodź - Odra Wodzisław 0:1 (0:1) 0:1 - Nowacki 37' Składy: ŁKS Łomża: Wyparło - Mysona, Woźniczka, Kłos, Madej, Łakomy, Kascelan (46' Dąbrowski), Leszczyński, Arifović, Sikora, Szczot. Odra Wodzisław: Pilarz - Cichy, Dudek, Socha (65' Iwan), Szary, Hinc, Kuranty, Nowacki (84' Aleksander), Woś, Seweryn (90' Jakosz), Malinowski. Sędzia: Piotr [...]

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Zwariowana środa, śniadanie w biegu czyli 1. Pizzerka, rogal maślany, banan i trochu chrupek. 2. Snickers przed treningiem ;) /SFD/2018/4/12/4c78df1a57b54e28a0da10c7eadfa439.jpg 3. Płatki, mleko i wpc /SFD/2018/4/12/5fe358fdcaa845d39cdf93c7d5965026.jpg 4. Flaki by Mama + bułka. /SFD/2018/4/12/eb3acc1d23354851a1925d2871625efe.jpg 5. Kanapka [...]

1. Tosty, kakao /SFD/2018/4/13/3d02e7348e2149f6a16221db13f828b3.jpg 2. Płatki, wpc, mleko, banan /SFD/2018/4/13/d4062605a1b746c7856d677845d3d41d.jpg 3. BBQ Burger /SFD/2018/4/13/1f27b157cedf4e379a096acebd532d68.jpg 4. Kołacz cynamonowy /SFD/2018/4/13/e83b575c8aae445dabaddfec9ac8794f.jpg 5. ½ porcji Belgijskich Frytek [...]

Piątololo. 1. Owsianka z wpc, banan, płatki. /SFD/2019/4/7/ff126202604040bcae29109183cfd5d9.jpg 2. Barszczyk, ziemniaki, boczuś. /SFD/2019/4/7/a86d57cfd0e646c4874942ea47fa24bc.jpg 3. Burger Viking, 2 stripsy, sos. /SFD/2019/4/7/3db6dc438f1e4757af7ba005526bc056.jpg + lodzik /SFD/2019/4/7/d073b561462f488c94fa0bf0ef8a6a17.jpg 4. Makaron z [...]

Postny Piątek /SFD/2019/4/25/685f347b15d54d0abd3dadf5a9a142f1.jpg /SFD/2019/4/25/450cf26a0d544299be58390a3643f2e6.jpg /SFD/2019/4/25/4f22fd204ad84c91996dd0053c91fcb5.jpg /SFD/2019/4/25/59404cacc6754ec6a0f5ed7d0d969e97.jpg Sobota /SFD/2019/4/25/27814ec0c3574251a2ace075dd44706a.jpg /SFD/2019/4/25/1cbe451e70904edbacd432eb9dd0db4b.jpg [...]

Coś tam ze świąt Robiłem biała surowa kiełbasę zapiekanka w piekarniku z fasolka, mega dobre wyszło ;) /SFD/2019/4/25/33d5b94bec1f49d697932d3819843d2c.jpg /SFD/2019/4/25/d75ef44e4a394dc5b303da104b8d72f8.jpg Barszcz z chrzanem na wędzonce /SFD/2019/4/25/2f0bcd54ef4044979a194551ee76a5f4.jpg Makowiec [...]

Na deser ;-P Trzeba nadrobić zaległości ;) Czwartek. 1. Napój proteinowy i banany. /SFD/2019/11/4/cfdf0579ce50418eac91c9612d88c1ba.jpg 2. Kasza manna z wpc, płatki i banan. /SFD/2019/11/4/14a29fb60ff441afb4764210aafa4b3c.jpg 3. Kawka i delicje. /SFD/2019/11/4/1fa3be54ea0e48cd972bdcb53adaf43e.jpg 4. Spaghetti. Jabłko. [...]

Lady M - ryby staram się wcinać, także może bez omega3 się obejdzie? Martucca - czekam oczywiście cierpliwie. Na razie staram się jeść tak jak założyłam na wstępie; jak znajdziesz chwilę na korekty, to potem wprowadzę zmiany.Bardzo dziękuję ! Ok. Teraz o treningu wczorajszym. Oczywiście jako całkowity laik założyłam, że trening siłowy polega na [...]

Kasta men thx Molder weekend byl o******lalem sie to tu to tam siema Dzien 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps [...]

[...] 4. WOD 11 stacji - każda po minucie, max powtórzeń, odpoczywasz gdy musisz 1. brzuszki z uniesiemien kettla nad glowe 2. skręty z kettlem siedząc (russian twist) 3. burpees 4. bieg bokserski 5. od planka podpór na jednej ręce bokiem 6. od planka uniesienie naprzemiennej nogi i ręki 7. swing kettlem 8. skok daleki w przód - dwa w tył 9. high [...]

[...] miałem ochotę dopompować łapki w 4s :) 06.10.15 KCAL-4487 B-272 W-520 T-133 TRENING 1. Przysiady 100 x5 110 x5 110 x5 135 x2 :-) 2. Uginanie siedząc 4-5 s 3. Suwnica 3s 4. Wykroki 2 długości korytarza (długi) 5. MC na prostych 80x12 80x12 80x12 6. Wspięcia łydek stojąc 5s Wstępne zamówienie na przyszły miesiąc już jest ;); [...]

Trening 12 (12) (1 grudzień 2011) Czas trwania: 65 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 18.10 40kg x10 50kg x8 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x9 80kg x12(ostatnio 75kg x12) Dipsy (Rampa 8) x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +10kg x10 +10kg x10 Francuz leżąc (2 serie) [...]